Опубликовано в рубрике 
Oтпуск — этo врeмя oтдыxa, рaсслaблeния и, кoнeчнo, вкуснoй eды. Систeмa «Всe включeнo» дaeт нeвeрoятный выбoр блюд, и пoрoй удeржaться oт пeрeeдaния нeвoзмoжнo. Пoслe тaкoгo oтдыxa мнoгиe dpa.zt.ua
привoзят дoмoй дo нeскoлькиx килoгрaмм лишнeгo вeсa! Мoжнo ли сберечь форму с отпуском All inclusive и безлюдный (=малолюдный) сорваться, нам рассказала интегративный и физкультурный нутрициолог, эксперт в соответствии с питанию активных людей и бегунов Стюра Жигунова.
Контролируйте размер порций
Еще бы, в отелях по системе «Все включено» голосование блюд огромен, часом очень сложно отказать себя съесть еще Водан кусочек вон того вкусного печенья. Же все же постарайтесь останавливаться и не пробовать трендец подряд в больших количествах. Свой эксперт: «Лучше поднять 2—3 любимых блюда и лопать небольшими порциями. Помните: отличный прием пищи — сие удовольствие, а не матч, кто больше съест».
Ставьте ударение на овощи и протеид
Не сосредотачивайтесь в какие-нибудь полгода на мясе в соусе река сладостях. Половину сверху тарелке должны завладевать разнообразные свежие овощь и зелень — они богаты клетчаткой, витаминами и низкокалорийны. «Белковые продукты питания — курица, нежирное парная, яйца — помогут длиннее сохранять сытость и приходить на подмогу мышцы. Ешьте полезные жиры в небольшом количестве в виде орехов, персея, растительных нерафинированных масел», — советует нутрициолог.
Ограничьте жирное, жареное и третье
Как правило, получи шведском столе достаточно большое разнообразие вредной, а вкусной еды — фастфуд, жирные соусы, пирожные, морожка — как от сего отказаться? Однако сие настоящие калорийные ловушки изо трансжиров, которые и добавят вас лишних кило в концу отпуска. Настюня: «Если уж тянет десерт, лучше баллотировать свежие фрукты, ягоды то есть (т. е.) йогурты без сахара».
Пейте в достаточной степени воды
Часто наша сестра путаем жажду с голодом. Убедитесь, что-нибудь вы пьете в достаточной мере воды в течение дня, особенно в жаркую погоду. Сие поможет избежать лишних перекусов. А по (по грибы) 20—30 минут раньше приема пищи выпейте шлюмка воды, и риск переедания снизится.
Оживленный отдых — ваш соперник
Используйте возможность предпочтительно двигаться: прогулки согласно пляжу, пробежки, кругосветка, утренняя зарядка, теннис сиречь даже просто пешие экскурсии. Сие не только сжигает калории, а и улучшает настроение.
Будьте осторожны с экзотическими блюдами
Подвергать проверке новые вкусы — сие прекрасно, но делать что вы не уверены в составе и способе сборы, лучше ограничить такие блюда. Нутрициолог: «Иногда диковинность может быть тяжелой пользу кого пищеварения или иметь в себе много скрытых калорий».
Ешьте с расстановкой и осознанно
Не торопитесь, наслаждайтесь каждым кусочком, тщательно пережевывайте, по образу бы банально сие ни звучало. «Тщательное разжевывание помогает пищеварению. Быстрое наворачивание пищи часто приводит к перееданию, при всем при том чувство насыщения приходит с задержкой», — отмечает сюрвейтор.
Избегайте поздних перекусов
Аж это и может толкать(ся) сложно, все а постарайтесь ужинать следовать 2—3 часа до сна и малограмотный есть на воробьиная ночь. Специалист: «Во наши дни отпуска важно пищеварительной системе в свою очередь давать отдых», — напоминает нутрициолог.
Соблюдая сии простые рекомендации, вам сможете не только-тол сохранить вес, только и почувствовать себя отпустило и энергичнее. Отпуск — отличное перфект для заботы о себя, и правильное питание — важная деление этого баланса.